1慢跑2圈，如果2圈没把身体预热，继续可以跑4圈2压腿，弓箭步，活动手腕脚腕3准备活动变速跑3组就是50米之内加速跑后蹬腿3组50米一组 蛙跳3组50米一组 二800米1500米3000米运动员训练...
admin 7 0 2025-05-25
